一、
运动：
有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1.有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动，
最大心率等于220减年龄。
例：比如23岁女性，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就是心率在118-1
57之间，只要运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人
体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动
，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。 有氧运动持续时间至少
20分钟，建议40分钟至一小时。
2.辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证
中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。 女
士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。 平常尽量多活动，哪怕只
是多站一会儿，多走两步，都对
减肥有好处。
二、
饮食：
大家注意哦，写的是合理饮食，并不是控制饮食。
主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分
解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃
！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入
过多。
